Есть ли жизнь после работы? Советы харьковского психолога, как успевать заниматься домом и собой, - ФОТО

Мы попытались разобраться, как оптимально спланировать рабочий график и свой досуг, чтобы удержать баланс между «полезным» и «приятным».

Если вы сейчас читаете эту статью, то наверняка делаете это по дороге домой, уже находясь дома, ожидая встречи, в перерыве на работе. То есть так вы проводите собственное свободное время, которое можете потратить с пользой. Но нам так часто хочется отдохнуть: посидеть в соцсетях, поиграть в игры, почитать забавные новости, отвлеченные от проблем насущных и тому подобное.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально признала синдром эмоционального выгорания заболеванием. Эту информацию внесли в новую редакцию Международной классификации болезней (МКБ), которая вступит в силу лишь с января 2022 года. Но это не значит, что проблема не будет существовать до этого – во всем мире психологи бьют в колокола, что эффективность сотрудников стремительно падает из-за эмоционального истощения.

«Это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Он характеризуется тремя измерениями: чувством истощения или истощения энергии, увеличением умственной отстраненности от работы или чувства негативизма или цинизма, связанным с работой, и снижением профессиональной эффективности. Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни», - говорят в ВОЗ.

Но дело не только в работе. Зачастую после нее мы возвращаемся обессиленными, и у нас не остается и малейшего желания заниматься хобби или саморазвитием. Тогда усталость отражается на нашей семье, самочувствии, взглядах на жизнь, ведь сегодня мы снова будем допоздна заниматься домашними делами или вяло бездельничать, а завтра опять проснемся утром и пойдем на работу не отдохнувшими. И так получается, что мы не успеваем восстановить силы и прийти в себя, и, соответственно, наслаждаться жизнью.

Редакция сайта 057 попыталась разобраться, существует ли жизнь после работы, как лучше спланировать свой день и чему уделить внимание.

Почему мы откладываем дела

Психологи считают, что обычно откладывание необходимых дел "на потом" (прокрастинация) связано с противоречивостью сознательных и бессознательных чувств и мотивов по поводу того, что надо сделать. Когда наше рациональное "надо" встречается с "не хочу", за которым могут скрываться "мне больно", "страшно", "стыдно" и так далее, объясняет харьковский психолог Максим Жидко.

Прокрастинация – это показатель отсутствия целостности личности, конфликта разных ее частей между собой. Откладывая "на завтра" мы внутри себя, как в политике, достигаем определенного компромисса. Следует понимать, что, как бы ни казалось со стороны, для прокрастинатора это лучший выход, который могут создать его сознание и бессознательное

фото: соцсети

Вместо того, чтобы почитать отрывок книги, выполнить несколько заданий по изучению иностранного языка, сделать несколько базовых физических упражнений, мы скроллим ленту соцсетей, в которой лишь иногда «вылавливаем» что-нибудь содержательное, перечитываем зачастую бесполезные уведомления или бездельничаем иным образом.

Но нужно понимать разницу между ленью и усталостью. В первом случае стоит проанализировать причины и попытаться их устранить, во втором – хорошенько отдохнуть (поспать, выехать на природу, пообщаться с близкими, провести время наедине). Как объясняет Максим Жидко, лень - это избегание делать то, что надо, но не хочется. Усталость – это показатель истощенности психофизиологических ресурсов. Усталый человек может очень сильно хотеть чего-либо, но состояние его тела и психики не дают ему такой возможности, например, из-за ухудшения внимания или мышления.

Как заставить себя заняться чем-то полезным

Соцсети, с точки зрения функционирования мозга, энергетически более дешевое удовольствие, чем физические, эмоциональные или интеллектуальные усилия, говорит Жидко. В этом смысле из соцсетей самый минимально энергозатратный – Instagram: в нем минимум текста и максимум ярких картинок, апеллирующих к нашим биологическим инстинктам (еда, секс, статус в группе и тому подобное).

Зависимость - это психическое расстройство, болезнь, в которую переродилась внешне невинная привычка идти по пути минимального усилия. Соответственно на ранних стадиях ее можно побороть теми же способами, которыми лечат другие виды зависимости: аскеза (полное или частичное ограничение от источника удовольствия), развитие и осознанности по отношению к своей проблеме и выработка альтернативных, здоровых привычек (например, уборки, тренировки или чтения "трудной" литературы)

То есть вместо того, чтобы в очередной раз взять в руки телефон и полистать Instagram, вы сознательно берете книгу или гантель.

фото: соцсети

Также в настройках телефона можно выбрать черно-белый режим, который действует на мозг как «ограничитель удовольствия», которое вы получаете при просматривании цветных картинок.

Кроме этого, в PlayMarket или App Store можно скачать специальные блокировщики приложений (они же приложения для работы), которые технически ограничивают ваше время пребывания на определенном ресурсе – будь это соцсеть, мессенджер или сайт. Что и на какое время блокировать, вы определяете самостоятельно. К примеру, блокируете Instagram с 20.00 до 7.00 и при попытке зайти в соцсеть эта программа вас «не пускает». Но стоит учитывать, что это не панацея от прокрастинации, а всего лишь инструмент для ее устранения.

Из личного опыта советуем составлять себе небольшие планы – отдельно для работы и отдельно на послерабочее время. Желательно при этом прописывать конкретное время на задание – к примеру, почитать книгу с 20.00 до 21.00, побегать – с 21.10 до 21.40 и так далее. Также не забывайте оставлять немного времени для «ничегонеделания» (просто дойти домой, покурить, погладить кошку, поболтать с любимым, выпить чая), так как «режим робота» вам на пользу точно не пойдет и вгонит в тоску еще больше.

Вы можете составлять план в электронном виде – в заметках в телефоне – или писать в ежедневнике и на стикерах. Когда полностью выполните прописанное задание, смело вычеркиваете пункт. Так вы будете придерживаться регламента и видеть результаты, что позволяет вам чувствовать психологическое удовлетворение и соблюдать план в дальнейшем.

Как правильно спланировать свой график

Послерабочее время стоит планировать таким образом, чтобы, во-первых, с работы вы возвращались с радостью и предвкушении удовольствия (а не ужасом перед "второй сменой"), во-вторых, чтобы оно приносило восстановление ресурсов, а не их еще большее истощение, отмечает харьковский психолог Максим Жидко. И, главное, в-третьих, чтобы ваше времяпрепровождение придавало смысл вашим затратам и выигрышам на работе.

фото: соцсети

«Мы с коллегами часто шутим, что "нельзя впихнуть невпихуемое". Есть объективная, физическая реальность времени, запланированных задач и необходимых ресурсов для их выполнения. Ни один профессиональный психолог, даже самый раскрученный и дорогой, не умеет изменять параметры реальности», - аргументирует эксперт.

Попытка "впихнуть невпихуемое" - свидетельство невротического невнимания к себе и близким, элементарного неумения управлять собственной жизнью, быть героем чьего-то романа, но не автором своего собственного. Здесь имеет смысл вести речь о балансе в жизни разных ее сторон, например, работы и семьи, работы и здоровья и так далее

Прежде всего стоит ответить на вопрос - зачем вам нужен образ жизни с ненормированным рабочим графиком, меняющейся степенью загруженности и хроническими недосыпами, советует психолог. Подумайте, счастливы ли вы от такого образа жизни, или с помощью него получаете какую-то вторичную выгоду, о которой не думаете.

«Время человеческой жизни - невосполнимый и самый непредсказуемый ресурс. Работа, по сути, это обмен его на что-то другое (деньги, власть, иные блага). Ненормированный рабочий график может выбирать либо высокоосознанная личность, либо, наоборот, человек, который легко и бездумно транжирит время своей жизни», - объясняет Жидко.

Помните, что отдых - это тоже вид деятельности, который требует энергии и "мертвые от усталости" не отдыхают. Планируйте свой день так, чтобы в течение его вы смогли полноценно уделить внимание всем сторонам своей жизни и, ложась спать, вам было что вспомнить и чем поделиться с близким человеком

Читайте также: Работа в Харькове. Куда можно устроиться и на какую зарплату.