Топ-5 упражнений Кегеля для мужчин. Как обрести половую мощь?

Упражнения Кегеля – это простой и эффективный способ улучшить половое здоровье и начать получать от секса больше удовольствия. Если мужчина испытывает проблемы с эрекцией или не доволен яркостью ощущений при оргазме, интимная гимнастика поможет решить обе эти проблемы. Кроме того, упражнения Кегеля помогают контролировать эякуляцию, что важно для мужчин, страдающих от преждевременного семяизвержения.

Английскими учеными было проведено масштабное исследование среди мужчин от 25 до 60 лет, в результате которого выяснилось, что среди тех, кто регулярно выполнял упражнения Кегеля в течение 3 месяцев, более 34% мужчин не только вернули былую половую силу, но и обрели более стойкую эрекцию, чем была до появления проблем.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

В первую очередь нужно практическим путем найти луковично-губчатую мышцу, за счет которой и будет происходить укрепление полового здоровья. Эта мышца охватывает основание полового члена и обеспечивает стойкую и крепкую эрекцию при сексуальном возбуждении. Необходимо научиться ее чувствовать.

Ощутить работу нужной мышцы очень просто – нужно представить, что происходит мочеиспускание, и остановить его. Если это трудно сделать, следует пойти в туалет и повторить все в натуральном виде – начать мочеиспускание, а затем сделать паузу. Именно тазовая мышца и отвечает за остановку струи.

Классическое упражнение Кегеля можно выполнять где угодно – дома, на работе, даже на прогулке. Нужно плотно сжать мышцы тазового дна и не расслаблять их в течение примерно 5 секунд. Затем следует передохнуть и снова напрячь искомые мышцы. Таких подходов нужно сделать минимум 10, но лучше – 20. Для достижения хорошего результата упражнения следует выполнять 2-3 раза в сутки.

Пять усложненных вариантов упражнений Кегеля

• В классическом формате упражнения выполняются в медленном ритме. Но можно ускориться, сокращая луковично-губчатую мышцу максимально быстро. Поначалу это, возможно, покажется сложным делом. Но очень скоро тазовые мышцы окрепнут, и упражнение будет получаться с легкостью. Нужно сделать 20 сжатий подряд, затем – отдых в течение 15 секунд. Подходов должно быть минимум 2.
• Следующий вариант прямо противоположен предыдущему. Теперь необходимо сжимать мышцы и удерживать их в таком положении в течение хотя бы 10 секунд без расслабления. Оптимальное время удержания – 20 секунд. Расслабляться следует плавно, затем – 15-секундный отдых и еще пару подходов.
• Далее – мостик, но не гимнастический, а ягодичный. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, оставив ступни на полу, и вытянуть руки вдоль тела. Теперь следует приподнять таз повыше, лопатки при этом не должны отрываться от пола. Ничего другого делать не нужно – тазовые мышцы будут работать и без дополнительного сжатия. Подняв ягодицы, надо задержаться в таком положении на 10 секунд. Оптимальное количество подходов – 10.
• Упражнения Кегеля в положении «ягодичный мостик» могут выполняться и другим способом. Исходная позиция такая же. Нужно высоко поднимать таз над полом в максимально быстром темпе. Повторений желательно сделать не менее 15 за подход.
• Последний вариант также выполняется в позе лежа на полу. Ноги нужно поднять перпендикулярно телу и согнуть в коленях. Руки прижаты к полу. Теперь следует медленно опускать согнутые ноги, прикасаясь ступнями к полу, и так же медленно возвращаться в исходное положение. Минимум 15 повторений.

Примерно через 3 недели регулярных упражнений уже появятся первые результаты – качество половой жизни значительно улучшится. Мужчина сможет хорошо контролировать и эрекцию, и семяизвержение. А если были проблемы с недержанием мочи, то они уйдут.

Обычно, начав совершенствоваться, останавливаться не хочется. Если есть желание не только укрепить эрекцию, но еще и увеличить размер полового члена, всегда можно использовать специальные приспособления для мужчин с секс-шопа – например, вакуумную помпу или эрекционное кольцо. А для увеличения продолжительности полового акта следует применять интимную смазку с анестезирующим эффектом.